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Salud

¿Embarazada y en cuarentena...? Cuídate mucho

Claves para cuidar la alimentación y la piel de las mujeres embarazadas y evitar estrías y varices en cuarentena, por el doctor Óscar Junco, y otras consideraciones con respecto al Covid-19


14/05/2020

Por el momento, "no hay estadísticas que ayuden a saber si una mujer embarazada tiene más probabilidades de contraer Covid-19, o de tener complicaciones diferentes del resto de pacientes", asegura el prestigioso cirujano, doctor Óscar Junco.

Sí se conoce que otras infecciones respiratorias (por Influenza, Sars, o Mers) pueden provocar complicaciones durante el embarazo.
Es esta falta de seguridad, lo que hace tan importante hacer un buen confinamiento en domicilio y en las salidas de la desescalada, cuidando especialmente las medidas de protección: distanciamiento social, lavado regular de manos, higiene de los alimentos, etc.

El Dr. Óscar Junco, cirujano, médico estético y director médico de Dr. Junco, Cirugía Plástica y Estética (Hospital Sanitas CIMA de Barcelona), enumera una serie de inestimables consejos importantes para todas aquellas mujeres que se encuentran en cinta en este periodo extraordinario derivado de la pandemia de la Covid-19.

1) DIETA SALUDABLE.

  • Es aconsejable realizar cinco tomas al día para evitar sobrepeso y no comer entre horas. La dieta tiene que ser a base de proteínas e hidratos carbono hipocalóricos (frutas y verduras) que además de darnos energía nos aportan las vitaminas necesarias: Vitamina A, B6, B12, C, D y Ácido Fólico (suplemento x ginecólogo).
  • Tampoco hay que olvidar ni prescindir del pan, cereales y arroz. A poder ser integrales y racionados.
  • Alimentos con aporte de calcio: leche semidesnatada, espinacas y yogur desnatado.
  • Alimentos con aporte hierro: frutos secos y legumbres.
  • Proteínas. Su ingesta aporta inmunidad al organismo y controla el peso. Las encontramos en los huevos (claras), pescado blanco y azul (salmón o sardinas - omega 3) y en las carnes magras. Hay que evitar carne cruda o poca hecha y embutidos (puede provocar Toxoplasmosis).
  • Alimentos anti-estrés. Evitar azúcares y grasas ya que es la tentación ante estrés, lo que conocemos como hambre emocional.
    1- Alimentos antioxidantes: arándanos.
    2- Alimentos ricos en vitamina C: naranjas, mandarinas, kiwi, fresas y pimientos rojos.
    3- Alimentos con triptófano (precursor serotonina): chocolate amargo (cuanto más puro mejor) (1 o 2 onzas al día).
    4- Frutos secos (ácidos grasos insaturados que además combaten colesterol): nueces, almendras (saciantes).
    5- Alimentos con Omega 3: pescado azul, aguacate, aceita de oliva.
    6- Legumbres: alto contenido en fibra, saciantes, proteínas vegetales, minerales y vitaminas. Evitar mezclar con carne (gases). Tres veces a la semana y en la comida preferiblemente a la cena.
  • Alimentos diuréticos. Funcionan como anti-retención líquidos y favorecen retorno venoso y drenaje linfático. Un buen combinado podría ser de aguacate, pepino y jengibre. Entre ellos, encontramos los vegetales como el apio, espinacas, espárragos, perejil, remolacha, tomate, cebolla y el ajo. Y las frutas como la manzana, naranja, maracuyá, melón, sandía, pilas, fresas, kiwi, uvas y el limón.

2) EJERCICIO FÍSICO.
Ayudará a mejorar circulación sanguínea y retención de líquidos en extremidades (varices) y ayudan evitar insomnio.
1- Evitar ejercicios de impacto o bruscos.
2- Realizar ejercicios posturales para sentarse bien, ya que vamos a estar más horas. Lo mejor, 10 minutos de movimiento cada hora. También es necesario realizar rotaciones en reposo.
3- Ejercicios para mejorar movilidad y flexibilidad como yoga, pilates y bailar.
4- Sesiones breves al comienzo.

3) USO DEL SUJETADOR.
La piel del pecho sufrirá menos.

La estría es un desgarro de las fibras elásticas de la dermis. Cuando aparecen, tienen una coloración rosada o violácea, para palidecer con el tiempo. Están causadas por los cambios de volumen del propio embarazo y los cambios hormonales.

4) DOMIR.
En el tercer trimestre aparece insomnio. Para combatirlo es necesaria la actividad física, exposición solar y evitar no quedarse despierto hasta muy tarde para no fatigarse. El cansancio disminuye inmunidad.

5) HIGIENE.
Lavarse bien manos y alimentos que se ingieren (Covid-19, Toxoplasmosis). Evitar contacto gatos (Toxoplasmosis).

6) PIEL.
Durante el embarazo se dan la aparición de manchas en la cara en frente, mejillas, dorso de la nariz y labio superior. Se conocen como melasma gravídico y se deben a un aumento de melanina de origen hormonal. Desaparecen espontáneamente en un 70% de casos. Es conveniente durante esta época de confinamiento, seguir con las pautas de limpieza facial diaria y de hidratación y aprovechar para hacerse mascarillas faciales para una hidratación profunda.
También es necesario disminuir la exposición a la luz azul de las pantallas de los dispositivos informáticos ya que activa Opsina 3 que potencia melasma, también disminuye el colágeno piel, reseca y envejece. La mejor prevención es usar foto protección solar alta. Durante el embarazo, está restringido el uso de medicación para su tratamiento, así como durante la lactancia. Posteriormente pueden tratarse tópicamente, o mediante laser /peelings.

7) ESTRÍAS.
La estría es un desgarro de las fibras elásticas de la dermis. Cuando aparecen, tienen una coloración rosada o violácea, para palidecer con el tiempo. Están causadas por los cambios de volumen del propio embarazo y los cambios hormonales. Para prevenirlas y rebajarlas es necesaria una limpieza e hidratación con cremas, ingerir alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C y beber líquido, un l'5 l. al día.

8) VARICES - CIRCULACIÓN.
La falta de movilidad durante el confinamiento, puede favorecer la aparición de varices. Son dilataciones de las venas de las piernas, por la compresión que el útero ejerce sobre las ingles, dificultando el retorno venoso. También pueden aparecer hemorroides, por el mismo motivo. Para contrarrestar dicha aparición es aconsejable realizar ejercicios elevando las piernas, flexión y rotación de tobillos, contracción de los gemelos, de pie y de puntillas, etc. También quede ayudar, levantar unos 10 cm la parte inferior de la cama, para dormir con las piernas ligeramente elevadas y evitar estar de pie largos periodos de tiempo.

 
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