Cada español sumará alrededor de 4 kg durante la cuarentena

Tantos días encerrados en casa sumamos quilos sin parar. Está demostrado que el aburrimiento provoca una ingesta compulsiva de alimentos y «picotear entre horas» es la razón por la que algunos han caído en el sobrepeso.

Desde Clínica Opción Médica recomienda qué debemos hacer para mantener los quilos a raya durante la cuarentena, pues se calcula que durante el periodo de cuarentena ganaremos entre 3-5 quilos de más.

Disciplina y autocontrol para mantenerse

La meta debe ser mantenerse y no ganar esos 3-5 quilos que la mayoría suele sumar durante este periodo de cuarentena. Además, tenemos que ser muy conscientes de la situación personal de cada uno, no debemos caer en el error de marcarnos objetivos inalcanzables.

Debemos evitar caer en la tentación del todo o nada, o sea, o no como nada que engorde o me como una tableta entera de chocolate, podemos probarlo, pero con moderación.

La importancia del ejercicio físico

Seguir un estilo de vida activo y no dejar de hacer actividad física durante el periodo de cuarentena es fundamental para mantener el peso. No se puede dejar de realizar actividad física, aunque sea en casa, intenta organizarte y encontrar un hueco para realizarla.

Gracias a las nuevas tecnologías disponemos de internet, canal que nos puede ayudar a ver tutoriales on-line para practicar deporte en nuestra casa. Si realizas deporte durante una hora al día te sentirás mucho mejor contigo mismo y te ayudará a mantener los quilos a raya.

Aprender a gestionar las comidas en casa

Estar mucho tiempo en casa es una buena oportunidad para tener el control de qué y cómo se cocina.

Aspectos a tener en cuenta durante la cuarentena en casa:

• Beber suficiente agua durante todo el día, mejor entre comidas.
• Es fundamental intentar empezar siempre con un entrante ligero como una sopa de verduras o ensalada.
• No saltarse ninguna comida, si realizamos cinco ingestas al día evitaremos el picar entre horas.
• Moderar y reducir al máximo el consumo de alimentos procesados como pizzas precocinadas o helados.
• Eliminar el azúcar del café o tomar bebidas digestivas (té o infusiones) ya que facilitarán la digestión.
• Intentar compensar en la resta de comidas del día la ingesta de fibra (fruta y verdura) y evitar grasas saturadas y proteínas en abundancia.
• Comer en plato pequeño es un truco para controlar las cantidades. Lo podremos probar todo, pero en pequeñas cantidades.
• Probar alimentos, pero sin repetir.
• Comer poco a poco y masticar bien. Así se consiguen mejores digestiones, ayuda a controlar la ración ingerida, a saborear los alimentos y a no tener que comer otro trozo.
• Controlar el alcohol, a mayor graduación más calorías. El agua siempre tiene que estar presente en las comidas, para irla intercalando con el vino.
• No a los refrescos azucarados, una lata de 330 ml contiene unas 140 Kcal y no aporta ningún nutriente al cuerpo.
• Intentar evitar el picoteo ya que sumarás un gran número de calorías sin darte cuenta.
• Dejar el pan de lado, es un extra del que puedes prescindir.
• Las verduras y las frutas también deben estar presentes estos días.